Hátfájás a jobb és bal lapockák területén: mi az oka, és melyik orvoshoz kell fordulnom?

Bármilyen lokalizációjú fájdalom kellemetlen érzéshez és az életminőség jelentős csökkenéséhez vezet.

Ezenkívül, ha a hát közepén lévő gerinc fáj alvás után, ez számos lehetséges okra utalhat, amelyek közül a legfontosabbak a gerincoszlop betegségei.

Ez a helyzet nagymértékben megnehezíti a helyes diagnózis felállításának folyamatát, és további kutatási módszereket igényel, mind laboratóriumi, mind műszeres.

Hátfájás a lapocka területén: okok, melyik orvoshoz kell fordulnia

A lapocka területén fellépő fájdalom számos betegség gyakori tünete, ezért nem szabad csak a gerinc és a szomszédos csontok károsodásához kötni.

A diagnózis felállításakor ügyeljen a fájdalom jellegére és intenzitására.

Fontos figyelembe venni a kísérő betegségeket, a korábbi sérüléseket és a tüneteket enyhítő gyógyszereket.

Csak a test állapotának átfogó elemzése teszi lehetővé számunkra a fájdalom okainak pontos meghatározását.

Egyes esetekben a beteg panaszkodik, hogy fájdalmat érez a lapockák között.

Az ilyen lokalizáció mindenekelőtt a mellkasi gerinc betegségeire jellemző - osteochondrosis, scoliosis, kyphosis, spondyloarthrosis, csigolyaközi sérv, az intervertebrális lemez kiemelkedése.

A vállpengék közötti fájdalom koszorúér-betegség, bordaközi neuralgia és gyomor-bélrendszeri betegségek esetén is megfigyelhető.

A jobb vagy a bal lapocka alatti fájdalmat okozó fájdalom okai eltérőek.

Porckorongsérv

A gerincoszlop fájdalmas érzéseket kiváltó patológiái közé tartozik a porckorongsérv.

A porckorongsérvet egy neurológus diagnosztizálja CT vagy MRI adatok alapján. A betegség oka a csigolyaközi porckorong rostos szerkezetének megzavarása és magjának elmozdulása.

Mivel a mellkasi gerinc fiziológiai szempontból nem ér olyan jelentős terhelést, mint a nyaki vagy ágyéki gerinc, itt ritkán észlelnek sérvet. Ilyen lehetőség azonban fennáll.

A sérv fájdalma stresszhez kapcsolódik, és egy ponton lokalizálódik. Patológiás folyamattal a mellkasi gerincben,fájdalom gyakran érezhető a lapocka régiójában. A fájdalom átterjedhet a mellkasra és bizsergés a szívben.

A fájdalom figyelmen kívül hagyása súlyos szövődményekhez vezethet:

• rachiocampsis;
• az alsó végtagok csökkent érzékenysége;
• az alsó végtagok trofikus rendellenességei;
• az alsó végtagok paraparézise;
• a kismedencei szervek diszfunkciója.

Gerincferdülés

A scoliosis az emberi gerinc három síkú deformációja. Ilyenkor az izmok egyenetlenül feszülnek meg: van, amelyik folyamatosan működésben van, van, amelyik ellazul. Jellemző a hátfájás megjelenése a lapockák területén, leggyakrabban az interscapularis területen.

Gerincferdüléssel a mellkas alakja megváltozik, így a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer működésében zavarok léphetnek fel. Ez az állapot gyakran az orvos látogatásának oka.

Néha az első figyelmeztető jel azfájdalom jobb hátlapockák vagy hasonló érzések a bal lapocka alatt. Az orvos által végzett fizikális vizsgálat után fontos lépés a gerinc röntgenfelvétele. Ez a röntgenfelvétel, amely megerősíti a gerincferdülés diagnózisát.

Osteochondrosis

Osteochondrosis esetén az ízület érintett, nevezetesen a porcos része. Leggyakrabban az intervertebrális lemezek megsemmisülnek. A kóros folyamat helyétől függően a mellkasi, ágyéki és nyaki osteochondrosis megkülönböztethető.

Fájdalom a lapocka régiójában a nyaki vagy a mellkasi régió osteochondrosisával jár. A fájdalom zsémbes, köhögéssel és tüsszögéssel fokozódik, és a bal és a jobb lapocka közelében érezhető.

Az érintett csigolyákat alacsony mobilitás jellemzi. Az ideggyökerek becsípődése lehetséges - ebben az esetben neurológiai tünetek társulnak.

Gerinc tuberkulózis

A gerinc tuberkulózisa a mikobaktériumok által okozott fertőző betegség. A legtöbb esetben a tuberkulózis elsősorban a tüdőt érinti, de a másodlagos patológiás fókusz más szervekben is lokalizálható.

A fájdalom a gerinc tuberkulózisának állandó tünete. A fájdalom okai kettős természetűek:

• A nyaki gerinc érintettsége esetén hátfájás figyelhető meg a lapockák területén. Ez az ideggyökerek összenyomódása és a gerjesztés besugárzása miatt következik be. Jellemző fájdalom a jobb vagy a bal háton.
• A fájdalom közvetlenül a sérülés helye felett - a csigolya felett - lokalizálódik. Lehet a hát közepén, a nyakban vagy a hát alsó részén. A fájdalom okai a csont pusztító folyamatai és a kialakuló gyulladás. A kóros fókusz felett egy fokozott érzékenységű zónát határoznak meg.

A gerinc tuberkulózisának korai szakaszában a röntgendiagnosztika nem túl informatív. Figyelnie kell az egészségi állapotában bekövetkezett változásokat, és figyelnie kell, ha jellegzetes tünetek jelentkeznek.

A tünetek fennálló vagy gyógyult tüdőtuberkulózis esetén különös jelentőséggel bírnak.

Spondyloarthrosis

A fájdalmat spondyloarthrosis is okozhatja. Ez a betegség disztrófiás-degeneratív folyamatokon alapul, amelyek a gerinc ízületeinek minden összetevőjét érintik.

Fájdalom az interscapularis régióban spondyloarthrosisban akkor fordul elő, ha a sérült ízület a mellkasi régióban lokalizálódik.

Folyamatosan fáj a hát, jellemző a sajgó fájdalom. Megnövekedett kényelmetlenség a mozgás és a fizikai aktivitás során. Általában nincs panasz a zsibbadás érzésére és a felső végtagok mozgásának zavarára. A gerinc mozgása az érintett területen korlátozott.

Interkostális neuralgia

A bordaközi neuralgiával a hát közepén fellépő fájdalom okai az interkostális idegek gyökereinek összenyomódása vagy irritációja. A fájdalom égő és sajgó, általában a mellkasban érezhető. Érezhető a jobb háton a lapocka alatt vagy a bal lapocka környékén.

Fokozott fájdalom jelentkezik be- és kilégzéskor, köhögéskor és tüsszögéskor, valamint a testhelyzet hirtelen megváltozásakor.

Fájdalom jelentkezhet a bordaközi terek, a gerinc bizonyos pontjainak megnyomásakor, a jobb oldali lapocka felől a bal lapocka mögött vagy mellett érezhető. A sérülés helyén nincs érzékenység, azaz zsibbadás lép fel.

A betegség jellegzetes vonása az autonóm idegrendszer változásai. A neuralgiás rohamokat gyakran fokozott izzadás, az idegjáratok feletti bőrpír vagy sápadtság, valamint a mellkas bizsergése kíséri.

Belső szervek betegségei

A belső szervek meglehetősen szorosan illeszkednek a csontvázhoz, ezért könnyen tévedhetünk a kóros fókusz azonosításában. A belső szervek számos betegsége azonban fájdalmat okozhat a lapockákban:

Angina pectoris

Gyakori betegség, amely a szív oxigénigénye és az oxigénellátási képessége közötti eltérésen alapul. Tipikus megnyilvánulása a szegycsont mögötti, a bal karba sugárzó kompressziós fájdalom.

Más típusú fájdalom szindróma is lehetséges. A lapocka régiójában, a bal lapocka alatti fájdalom a betegség atipikus megnyilvánulásainak tulajdonítható. A fájdalmat nitroglicerin szedése enyhíti.

Miokardiális infarktus

Az anginához hasonlóan a szívinfarktus is a szívkoszorúér-betegség egyik formája.

Szívinfarktus során az állapot veszélyesebb, mivel a szívizom oxigénellátása teljesen leáll. Ha a segítséget nem nyújtják időben, defibrilláció és a szívműködés teljes leállása alakulhat ki.

A beteg félelemérzetet érez, és erősen izzad. Belégzéskor és kilégzéskor a mellkas mozgásának nehézségei észlelhetők. A fájdalom akut, égető és fokozódó jellegű. A test bal felső részére terjed -lehetséges fájdalom a lapocka területén a bal oldalon.

A mentőautó érkezése előtt az első számú prioritás a nitroglicerin tabletta bevétele. Az állapot azonnali kórházi kezelést igényel.

Szívburokgyulladás

A pericarditis a szívzacskó gyulladása. Ez akkor fordulhat elő, ha folyadék kerül a zsák üregébe; adhéziók kialakulásával; keverve, amikor a folyadék felhalmozódik és összenövések képződnek.

Az első és legfontosabb tünet azszívpanaszok. A fájdalom tompa és sajgó, de nem olyan erős, mint a szívkoszorúér-betegség esetén. Érezhető a lapocka régiójában is, nevezetesen:a bal lapocka alatt hátul.

A nitroglicerin szívburokgyulladás esetén nem enyhíti a fájdalmat, nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerekre van szükség.

Tüdőgyulladás

Tüdőgyulladás vagy tüdőgyulladás. Klasszikus esetekben lázzal, köhögéssel és súlyos légszomjjal jelentkezik. A fájdalom akkor jelentkezik, amikor a gyulladás a mellhártyára terjed, mivel magukban a tüdőben nincsenek fájdalomreceptorok.

A fájdalom alacsony intenzitású, és légzési mozgásokhoz kapcsolódik. Lokalizálhatóaz interscapularis területen vagy a lapocka mögött mögött. Ha a jobb tüdő érintett, akkor a jobb oldalon fájdalomérzet jellemző.

Mellhártyagyulladás

A mellhártyagyulladás a tüdőgyulladás vagy más gyulladásos folyamat szövődménye a tüdőszövetben. A mellhártyagyulladással járó fájdalom kifejezett jellegű, intenzitása a légzési mozgások mélységéhez kapcsolódik. Minél mélyebb a légzés, annál erősebb a fájdalom.

A bal és a jobb lapocka területén a hátsó kellemetlen érzéseket a légzési mozgások gyakoriságának növekedése kíséri. A röntgendiagnosztika nem mindig informatív, csak bizonyos esetekben észlelnek folyadékot a pleurális üregben.

Az epehólyag gyulladása

A kolecisztitisz az epehólyag gyulladása. Lehet kőszerű, epekőképződéssel, vagy kőmentes. A legszembetűnőbb tünet a fájdalom és a nehézség a jobb hypochondriumban. Fájdalomimpulzus is érezhető a lapockák területén, pontosabban a jobb háton a lapocka alatt.

A kolecisztitist gyakran hőmérséklet-emelkedés, hányás és sárgaság kíséri.

Májkólika

Ha nem kezeli és nem akadályozza meg a kő epehólyag-gyulladás szövődményeit, akkor elkerülhetetlenül májkólikához vezet. Ebben az esetben a kő az epehólyagból az epevezetékekbe kerül.

Éles fájdalom jellemzi a jobb hypochondriumban. Lehetséges fájdalom hátul a jobb oldalon, hátul a jobb lapocka területén. A beteg rohangál, próbál olyan testhelyzetet találni, amely enyhíti a szenvedést.

A májkólikát gyakran a hőmérséklet emelkedése kíséri.

Hasnyálmirigy-gyulladás

Hasnyálmirigy-gyulladás esetén a hasnyálmirigy, a hormonelválasztás legfontosabb szerve, begyullad. Előtérbe kerülnek a gyomor-bél traktusból származó tünetek: hányinger és hányás, amelyek nem hoznak enyhülést, hasmenés.

Kísérő gyengeség és szapora szívverés (szívtachycardia). Az akut gyulladást hevederes fájdalom kíséri, amely mindkét oldalon egyformán erősen érezhető a lapockák területén.

Ha túlnyomórészt a hasnyálmirigy feje érintett, a fájdalom „lövésként" érezhető a lapocka jobb és jobb oldali vetületében.

A fájdalom egyéb egyéb okai

A tünetek nem mindig magyarázhatók a fent említett rendellenességekkel.

Egyéb betegségek, amelyek fájdalmat jeleznek a lapocka területén:

• Csontsérülés közvetlen ütés után. A lapocka az egyik legerősebb csont az emberi testben, és csak jelentős erő kifejtésével lehet károsodást okozni.
• A csontszövet rosszindulatú daganatai: Ewing-szarkóma, osteosarcoma.
• Csigolya metasztázisok. Nyirokon vagy véren keresztül vezetik be, gyomordaganatokban találhatók.
• Csontritkulás- csökkent csontsűrűség. Csigolyatörésekhez vezethet. A posztmenopauzás nőkre jellemző az ösztrogén mennyiségének éles csökkenése miatt.
• Subfréniás tályog– gennyes, korlátozott gyulladás kialakulása a rekeszizom és a szomszédos szervek között.

Az alacsony hőmérséklet és a fizikai aktivitás is fájdalmat okozhat a lapocka területén.

Túlzott terhelés esetén a fájdalom mechanizmusát a tejsav túlzott felhalmozódása magyarázza.

A hipotermia során fellépő fájdalom okai a következők:izomgörcs – oxigénhiány – mediátorok felszabadulása – gyulladás – fájdalomreceptorok aktiválódása.

A fájdalom lokalizálható a bal lapocka, a jobb lapocka és az interscapularis területen is. Ez a működő izomtól vagy a károsító tényező - hideg - helyétől függ.

Hátfájdalmakra vonatkozó panaszok a különböző szakmák, állandó statikus testtartást igénylő emberek körében fordulhatnak elő. Ide tartoznak a sebészek, fogorvosok, szerelők, festők, irodai dolgozók és még sokan mások.

A fenti állapotok mindegyike nem betegség, és időszerű intézkedésekkel visszafordítható: dörzsölés, masszázs, megelőző torna, munkahelyzetek időszakos megváltoztatása.

Melyik orvoshoz forduljak?

Ha fájdalmai vannak a lapocka területén, először konzultálnia kell egy terapeutával, aki a panaszok meghallgatása után sebészhez, traumatológushoz, kardiológushoz vagy gasztroenterológushoz küldi a beteget.

A lapocka területén jelentkező fájdalom fontos diagnosztikai tünet. Számos betegség kifejeződése lehet, ezért magas színvonalú diagnosztikát igényel. A kezelést az orvos választja ki, figyelembe véve a diagnózist és a test egyéni jellemzőit.

Reggeli hátfájás a lapockák között: fő okok, diagnózis és hatékony kezelés

Ha a fájdalom a hát közepén, a gerinc közelében lokalizálódik, mindig szakszerű orvosi segítséget kell kérnie egy egészségügyi intézménytől. Az öngyógyításra tett kísérletek fizikai gyakorlatokkal, ellenőrizetlen gyógyszerhasználattal vagy hagyományos orvosi módszerekkel az alapbetegség gyors progressziójához vagy szövődményeinek kialakulásához vezethetnek.

A fájdalom mellett a beteg a karokon és a lábakon a bőr érzékenységének károsodását, az izomerő csökkenését és egyéb tüneteket tapasztalhat.

Klinikai megnyilvánulások

Sokan félreértésnek tartják a lapockák közötti fájdalmat, amely magától elmúlik

A háton a lapockák közötti fájdalom alvás után jelentősen eltérhet a jellemzőitől. Például a kellemetlen érzések lehetnek fájdalmas, szúrós, felrobbanó jellegűek, amelyet az ilyen állapot előfordulásának okai, valamint a páciens testének jellemzői határoznak meg.

Ezenkívül a fájdalom átterjedhet a gerincoszlop mentén az alsó vagy a felső szakaszra, és kisugározhat (adhat) a karba, a mellkas elülső felületére vagy a hát egyik felére. Ritka esetekben az ember egyáltalán nem tudja lokalizálni azt a helyet, ahol fájdalmai vannak.

A bordákba vagy a lapockákba sugárzó súlyos fájdalom megnehezítheti a beteg légzését. Ennek oka a bordaközi izmok légzőmozgásának intenzitásának reflexes csökkenése. A levegőhiány érzése éjszaka, reggel vagy közvetlenül ébredés után jelentkezik.

Fő ok

Az alvás utáni hát közepén jelentkező gerincfájdalom számos különböző kiváltó tényezővel hozható összefüggésbe. Leggyakrabban a következő állapotok okozzák ezt a tünetet.

• Degeneratív változások az intervertebralis lemezekben. Az idegtörzsek és az erek összenyomódásához vezethetnek, ami minden klinikai megnyilvánulást okoz.
• Traumás hátsérülések. Nagyon gyakran nem veszik észre a betegek napközben, reggel azonban a fájdalom szindróma jelentősen felerősödik, ami jellegzetes panaszokhoz vezet.
• Főleg ülő életmód. Különösen hasonló munkával (sofőrök, irodai dolgozók stb. ). Az alacsony szintű fizikai aktivitás a hát izmos fűzőjének gyengüléséhez vezet, amelyet a csigolya területén jelentkező fájdalom jellemez.

Az ülőmunka és az ülő életmód a gerincbetegségek kockázati tényezője

A mellkasi gerincoszlop osteochondrosisát az interscapularis régióban és a nyakban jelentkező fájdalom jellemzi reggel és egész nap. Az ilyen kellemetlen érzések a gerincvelői idegek és az erek gyökereinek növekvő összenyomódásával járnak.

Ezenkívül megnövekedett feszültség a hátsó izmokban, ami a beidegzésük és a reflexgörcsök megsértésével jár együtt a fájdalom hátterében.

A scoliosis és más típusú gerincgörbület krónikus fájdalomhoz vezet, amely reggelente súlyosbodik. Általában a betegek panaszkodnak, hogy alvás után fáj a hátuk a lapockák területén. Ez a betegség folyamatosan fejlődik és rontja az ember jólétét.

A fájdalom szindróma különböző okok miatt alakul ki, ezért kórházi körülmények között minden beteg számára diagnosztikai intézkedésekre van szükség.

Ezen túlmenően, ebben a lokalizációban kellemetlen érzések társulhatnak az alvás közbeni kényelmetlen testtartáshoz vagy egy helytelen matrachoz az ágyon. Egy ilyen éjszakai pihenés után reggel és egész nap fájni kezd a hát.

Diagnosztikai intézkedések

Ha egy személynek hátfájása van a lapockák között alvás után, és ez az állapot két napig fennáll, akkor orvosi segítséget kell kérnie egy egészségügyi intézményben. A legjobb, ha időpontot kér egy általános orvoshoz, aki segít azonosítani a fájdalom szindróma okát.

A diagnosztikai algoritmus a következő:

• A beteg összes panaszának gondos összegyűjtése, lehetővé téve a betegség lefolyásának további jellemzőinek azonosítását, valamint a személy élet- és munkakörülményeinek kikérdezését.
• Klinikai vizsgálat, amelynek célja az ortopédiai és egyéb patológiák azonosítása.
• Általános vizelet- és vérvizsgálat az általános egészségi állapot és az alapbetegségek felmérésére.
• Ha a hát közepén fellépő fájdalom neurológiai okára gyanakszik, neurológushoz kell fordulnia.
• A nyaki és a mellkasi régió gerincoszlopának röntgenvizsgálata testtartási görbületek vagy osteochondrosis jelenlétében.
• Konzultáció más orvosokkal.

Ez a diagnosztikai segítségnyújtási algoritmus lehetővé teszi az orvos számára, hogy pontos diagnózist készítsen és hatékony terápiát válasszon.

Kezelési módszerek

Az ilyen tünetekkel küzdő betegek orvosi ellátása a tünetek gyors megszüntetéséből, valamint az alapbetegség leküzdéséből áll, ha jelen van. A kezelés járóbeteg alapon vagy kórházban is elvégezhető.

A fájdalom hatékony kezelése csak kórházi környezetben vagy ambuláns orvosi látogatáson lehetséges. Az orvos a páciens teljes klinikai vizsgálatát végzi különféle laboratóriumi és műszeres módszerekkel, majd kiválasztja a terápiát.

A gyógyszerek fő csoportjai:

• nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek a fájdalom és a gyulladás leküzdésére;
• izomrelaxánsok az izomgörcsök kezelésére;
• krónikus fájdalom esetén a páciens antidepresszánsokat ír elő;
• fizioterápia (mágneses terápia, ultrahang), amely lehetővé teszi a helyi terápiás hatást a sérülés helyén;
• fizikoterápia és masszázs exacerbáción kívül.

A terápia konkrét módszerének kiválasztását a beteg indikációinak és ellenjavallatainak elemzésén kell alapulnia, ezért csak orvos írhat fel és állíthat be gyógyszereket.

Gimnasztikai gyakorlatok

A szövetek gyulladásos változásai súlyos fájdalomhoz vezetnek, ami korlátozza az ember motoros aktivitását. Ezenkívül a betegség akut időszakában a beteg nem végezhet speciális gimnasztikát és masszázst - az ilyen tevékenység fokozott fájdalomhoz és éjszakai alvásképtelenséghez vezet.

A személy edzettségi szintjének megfelelő rendszeres testmozgás lehetővé teszi a hát és a test izomzatának erősítését, ami jótékony hatással van a páciens egészségére. Nagyon fontos, hogy ilyen terhelést csak szakemberrel folytatott konzultáció és orvosi vizsgálat után végezzünk.

A hátfájás reggeli megjelenése komoly tünet, gyakran gerincbetegségek jelenlétére utal.

Ebben a tekintetben, ha az ilyen panaszok két napig fennállnak, egy személynek mindig fel kell vennie a kapcsolatot az egészségügyi intézmény kezelőorvosával, hogy végezzen vizsgálatot és azonosítsa a kényelmetlenség okait.

A hatékony terápia magában foglalja a gyógyszerek használatát, a testmozgást és a fizikoterápiát.

Amikor a lapocka alatti fájdalom miatt orvosra van szüksége

Ha a lapocka alatti fájdalom először jelentkezett és gyorsan elmúlt, akkor valószínűleg véletlen okkal volt összefüggésben - például a test hosszú ideig kényelmetlen helyzetben volt. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, felerősödik vagy kellemetlen érzést okoz (erős fájdalom esetén), mindenképpen orvoshoz kell fordulni.

Egyes esetekben sürgősségi orvosi ellátásra van szükség. Hívjon mentőt, ha:

• a lapocka alatti fájdalom sérüléssel jár. Különösen vérzés és csonttörés jelei esetén;
• fájdalom, deformáció, duzzanat, ödéma vagy bőrpír figyelhető meg ezen a területen;
• a fájdalmat fokozott szívverés, légzési nehézség (légszomj, levegőhiány érzése) kíséri;
• a fájdalmat szédülés és ájulás kíséri.

Fájdalom a lapocka alatt: melyik orvoshoz forduljak?

Ha a lapocka alatti fájdalomra panaszkodik, javasoljuk, hogy forduljon háziorvoshoz (háziorvoshoz vagy háziorvoshoz). A háziorvosnak kell meghatároznia, hogy mely szakembereket kell megvizsgálni.

Ha a lapocka alatti fájdalom étkezéssel jár, gyomorégéssel, böfögéssel vagy keserű érzéssel a szájban, akkor valószínűleg konzultálnia kell egy gasztroenterológussal.

Ha okkal feltételezhető, hogy a fájdalom a gerinchez kapcsolódik, például ha a fájdalom a törzs vagy a váll mozgásával felerősödik, akkor neurológushoz, vertebroneurológushoz vagy csontkovácshoz küldik.

Fel kell készülnie arra, hogy esetleg kardiológushoz vagy urológushoz kell fordulnia.

Megelőzés

A legfájdalommentesebb és leghelyesebb megoldás a hátfájás megelőzésére a következő megelőző intézkedések:

1. Ügyeljen az alváshigiéniára, különösen akkor, ha éjszakai hátfájása van a lapockákban vagy a nyakában. Vásároljon ortopéd matracot és kényelmes párnát. A sima, közepesen kemény alvófelület megőrzi a görbületek anatómiai formáját, enyhíti az izomgörcsöket és megakadályozza a gerincoszlop görbületét.
2. Ügyeljen a testtartására minden helyzetben. Ha saját erőfeszítései nem elegendőek ehhez, használjon korrekciós fűzőt.
3. Szerelje fel munkahelyét egy kényelmes, ortopéd hatású székkel. Ezenkívül használhat speciális támasztékokat a hátára és a nyakára.
4. Ha hosszú ideig dolgozik, próbáljon meg rendszeres ötperces szüneteket tartani. Néhány guggolás és karlendítés segít enyhén ellazítani az izomfeszültséget és a görcsöket.
5. Étkezz kiegyensúlyozottan. Ez biztosítja a mozgásszervi rendszer számára a szükséges tápanyagellátást.

De a legfontosabb a mozgás. Csak az állandó fizikai aktivitás teszi lehetővé a test teljesítményének eredeti formájában történő fenntartását. Ne feledje: amit nem használnak, az lebomlik.